1. WIEK: 20,5 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 6. DIETA: na cyklu -białko: 4gr/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 6 tyg 15mg/ed 8. TRENING: typowo masowy 4 razy tyg 9. CEL CYKLU: rzeźba /sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
Za pisanie głupot odpoczniesz 30 dni. Papa. 1. Nie chce robić masy wole rzezbe. Nie możesz, bo NIE MASZ MASY! 3. Kreatyne brałem gdyż już nie widze rezultatów. Z tym treningiem i KOKS nie pomoże. 5. Ćwiczenia na plecy powodują, że się wolniej rośnie Brednie => http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Ćwiczenia fizyczne nie mają żadnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem jak wyglądałeś przed miesiącem :D Nie wiem ile wcześniej ważyłeś, obwód klatki, biceps, nogi itp. no nie wiem nic :D Nie da się określić czy idziesz w dobrą stronę mając wzrost, wagę i dwa zdjęcia ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Postaram się to w najbliższym czasie podpracować. Masz tutaj taką mini ankiete bo tej niebieskiej nw jak się wkleja %-) Wzrost: 177 cm Waga: 70 kg Obwód klatki: 98 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód bioder: b.d. Obwód w pasie: 77 cm Zmieniony przez - zmija232 w dniu 2012-09-23 15:00:16
czytałem sporo (i cały czas czytam) ale wydawało mi sie ze ten moj plan nie jest az tak zły ?! a co do duzej ilosci powtorzen: to wydaje mi sie ze na mnie działaja lepiej niz jak robie ich mniej. w kapturach z tego co czytałem trzeba robic duzo powt. w barkach i łudkach tak samo. kontuzji nie miał do tej pory chyba wcale, staz takiego konkretnego [...]
Płeć : Facet Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : ~190 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, rzadziej plywanie, rower i koszykówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Będzie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Zażywane [...]
Witaj, lekki trening cardio nie powinien byc przeszkoda. Przepuklina zazwyczaj powstaje w wyniku znacznego nacisku na wnetrznosci, ktore powoduje tlocznia brzuszna (m.in. nacisk przepomny, wzrost cisnienia w jamie brzusznej itd). Mając takie informacje mozna wysnuc wniosek, ze aktywnosc nie powodująca znacznej pracy tloczni brzusznej nie powinna [...]
Przede wszystkim nie napisałeś nam podstawowych danych, wiec trudno ocenic tutaj ile kalorii powinna miec Twoja dieta. Ja przy wadze 120 kg mam zapotrzebownaie na zero okolo 4200 kcal, wiec watpie, ze az tak duzo kalorii jak 4000 na start bedzie CI potrzebne. Zerknij na temat [...]
no właśnie miałem wszystko pięknie ładnie rozpisane i to dwa razy i na koniec mi komp zawisł dwa razy z rzędu, więc za trzecim razem napisałem już tylko wersję skróconą. Regulamin czytałem, tylko kwestie techniczne spowodowały lekkie moje jego zaniedbanie w praktyce... No ale spróbuję jeszcze raz to może się uda: Aktualnie jestem po 6 miesiącach [...]
Osobiscie nie polecałbym (zwłąszcza w ciemno) tak mocnych środków. Ale jak chcesz indywidualnej porady załóż sówj temat, podaj informajce na swój temat (masa ciała, wzrost, poziom bf, co i jak długo trenujesz etc)
wychodzi mi z obliczen ze potrzebuje : 2457,91 kcal w tym : bialka:560kcal=140g , weglowodany:400kcal=100g, tluszcze:1497,91kcal=164,44 . No i jak widac na zalaczonym linku nie do konca mi sie zgadza to tak jak powinno ;/ co zmienic? bardzo prosze o rady :) sogacze beda jak wejda :) co do mnie :wiek 17 waga 72 wzrost 180 cel [...]
Nie pomysl tylko PYTANIE!!! dzial dla zaawansowanych dla osob z 3 letnim z stazem, takowy mam ale poprostu czesto cwiczylem pod czyims okiem a nie sam, teraz mam troche inna sytuacje moim celem jest niewielkie przybranie na masie, okolo 5kg i pozbycie sie tkanki tluszczowej, co do cwiczen to Pon Klata Wyciskanie na plasko 3x8 Wyciskanie na skos [...]
Treningi pilkrskie od poniedzialku do czwartku, silka sroda piatek niedziela Płeć :Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost :172 Cel treningowy : Redukcja tluszczyku Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty :Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w piwnicy, ale praktycznie caly sprzet [...]
[...] ale chyba mi się należy jednak. tak więc podaję dane o sobie i z góry dziękuję za zainteresowanie problemem i pomoc. Płeć : Kobieta Wiek : 21 Waga : 62 Wzrost : 165 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 74 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu [...]
1.WIEK:19 2.WAGA:80 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:36,5 KLATA:113 UDO:54 TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI:3,5 roku z przerawmi 6.DIETA BIALKO:ponad norme WEGLOWDANY:to samo TLUSZCZ:jak naj miej trzeba spalic troche brzucha 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10 tescia polskiego 8.TRENING:poniedzialek klata,biceps,brzuszki środa,plecy [...]
Wiek : 25 Waga : 54 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne [...]
ze za niski i maly zasieg rak Krew mnie zalewa jak to powtarzasz . . . Nie musisz być wysoki żeby trenować boks. Mam kumpla w klasie który trenuje. Często oglądam jego walki i widze że nie ma problemu z większymi od siebie. Na wszystko jest sposób. Wyższych np. pokonuje szybkością i trzyma się blisko/ nie trzyma dystansu. Nie zniechęcaj sie do [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 96 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 115 -udo: 61 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany: 725g -tłuszcz: 122g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zdobyć jak najwięcej masy a następnie zredukować tkanke tłuszczową 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
